PROTEIN
Was ist Protein?
Als essenzieller Bestandteil jeder Zelle des menschlichen Körpers ist Protein ein Makronährstoff aus 22 Aminosäuren genannten ‘Bausteinen’. Proteine haben unterschiedliche Aufgaben im Körper, tragen u.a. zum Aufbau der Muskelmasse bei und zur Erhaltung der Muskulatur und normaler Knochen.
Wenn Ihre Proteinaufnahme Ihre Ernährungsbedürfnisse nicht abdeckt, wird es Ihnen langfristig schwerer fallen, sich ausgewogen zu ernähren und Ihre Ziele zu erreichen.
Nehme ich genug zu mir?
Sie sollten deshalb bis zu 30 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme durch Protein abdecken. Beim Sport braucht Ihr Körper vermehrt Protein für den Aufbau und die Erhaltung der Muskulatur und zur Unterstützung in der Erholungsphase. Achten Sie deshalb darauf, Ihren Proteinbedarf entsprechend anzupassen.
Ein sportlich aktiver Mann, der bis zu 2.000 kcal täglich* zu sich nimmt und Muskelmasse aufbauen will, sollte bis zu 150 g** Protein täglich über seine Ernährung aufnehmen. Für eine Frau, die ihr Gewicht kontrollieren will und täglich bis zu 1.400 kcal zu sich nimmt, liegt der empfohlene Tagesbedarf zwischen 52 und 105 g Protein***.
*In Bezug auf die Gewichtskontrolle
**Jäger R, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 20;14:20. 20 ***Flechtner-Mors M. Diabetes Metab Res Rev. 2010 Jul;26(5):393-405.
Was sollte ich also essen?
Im Idealfall jeden Tag eine Kombination aus pflanzlichem und tierischem Protein. Soja ist einer der besten Lieferanten pflanzlicher Proteine, denn es ist ein ‘vollständiges’ Protein, das alle essenziellen Aminosäuren liefert. Andere pfl anzliche Proteinlieferanten wie Nüsse, Körner und Linsen sind keine ‘vollständigen’ Proteine. Sie sollten deshalb verschiedene pflanzliche Proteine zu sich nehmen, um alle Aminosäuren in einem guten Verhältnis aufzunehmen. Bei tierischen Proteinen zählen Fisch, Geflügel, Eier und fettarme Milchprodukte zu den qualitativ hochwertigen Lieferanten, die als zusätzliche Vorteile noch Eisen, Zink und B-Vitamine enthalten.
Wir haben erläutert, wie hoch ihr Proteinbedarf ist. Aber wissen Sie auch, wie viel Protein Sie bereits zu sich nehmen?
Ausgewogene Proteine und warum sie so wichtig sind
Da für viele wichtige Körperfunktionen Protein benötigt wird, musst du deine tägliche Proteinaufnahme deinem Gewicht und deiner Muskelmasse entsprechend anpassen. Protein ist ein Makronährstoff aus 21 Aminosäuren, sogenannten „Bausteinen“, die zu einer Zunahme von Muskelmasse und zur Erhaltung der Muskulatur und normaler Knochen beitragen.
Die richtige Ausgewogenheit
Die beste Methode, deinen Proteinbedarf zu berechnen, ist die Berechnung der mageren Körpermasse (dein Gewicht ohne Fettanteil), aber du kannst auch dein Gesamtgewicht als Richtwert nehmen. Dabei multiplizierst du dein Körpergewicht in kg mit dem Faktor 1,5 und bekommst so einen angemessenen Zielwert für deine tägliche Proteinaufnahme in Gramm. Bei einem Gewicht von 64 kg solltest du also etwa 100 g Protein täglich zu dir nehmen.
Proteinquellen
Soja ist einer der besten Lieferanten pflanzlicher Proteine, denn es ist ein ‚vollständiges‘ Protein, das alle 9 essenziellen Aminosäuren liefert. Andere Lieferanten wie Nüsse, Körner und Linsen sind keine ‚vollständigen‘ Proteine. Deshalb solltest du verschiedene pflanzliche Proteine zu dir nehmen, um alle Vorteile zu genießen. Du kannst dir sicher sein, dass alle unsere ausgewogenen Shakes die vollständigen Proteine enthalten, die zur Unterstützung deines Nährstoffbedarfs erforderlich sind.
Deine Proteinaufnahme steigern
Als grober Richtwert gilt, dass herkömmliche Proteinquellen etwa 25 g Protein und Protein-Snacks (z. B. Herbalife Protein Riegel) etwa 10 g enthalten. Wenn du deine Proteinaufnahme steigern musst, können Mahlzeitersatz-Shakes oder Protein-Shakes diese Lücke abdecken und auf deinen persönlichen Bedarf zugeschnitten werden.
Formula 1 Gesunde Mahlzeit, Formula 1 Herzhafte Mahlzeit oder Tri-Blend Select und ProteinGetränkemix Vegan bieten sich für eine vegane Ernährung an.
Geschmack, Ernährung, Erfolge
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• Klinische Studien zeigen, dass der Ersatz einer täglichen Mahlzeit durch einen Mahlzeitersatz-Shake im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zur Erhaltung des Gewichts nach der Gewichtsabnahme beitragen kann*
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Welche Geschmacksrichtung wählen Sie?
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Als Snack liefert der Protein-Getränkemix die folgenden Nährstoffvorteile:
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Zusätzliche Proteinzufuhr leicht gemacht – täglich einfach einen Messlöffel Pulver zu Ihrem Formula 1-Shake dazugeben.
-Reich an Soja- und Molkeprotein zur Unterstützung beim Aufbau von Muskelmasse und um zu helfen, gesunde Knochen zu erhalten
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Lassen Sie sich nicht in ungesunde Versuchung führen! Achten Sie darauf, praktische, nahrhafte Snacks bei der Hand zu haben, um Hungergefühle zwischen den Mahlzeiten in Schach zu halten und wirklich motiviert zu bleiben.
Entgegen der landläufigen Meinung können Snacks die Gewichtsabnahme unterstützen. Außerdem können Sie mit Snacks Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen! Eine klinische Studie hat sogar ergeben, dass ausgewogene, kalorienkontrollierte Snacks in portionskontrollierten Packungen dazu beitragen, den Tag über weniger zu essen.*
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-10 g hochwertiges Protein zur Unterstützung beim Aufbau von Muskelmasse
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-Keine künstlichen Konservierungsstoffe und für Vegetarier geeignet
Protein-Chips
Vegan leben
Eine vegane Ernährungsweise erfordert eine sorgfältige Mahlzeitenplanung, damit täglich alle empfohlenen Nährstoffe aufgenommen werden. Nahrungsergänzungsmittel für Protein, Vitamine und Mineralstoffe können dir helfen, eventuelle Lücken zu schließen.
Vorausplanen, um voranzukommen
Bei deiner veganen Ernährung musst du Proteine und essenzielle Aminosäuren ersetzen, die sonst über Fleisch aufgenommen werden würden, sowie Vitamin D und Calcium, die in Milchprodukten enthalten sind.
Proteine sind in pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Bohnen, Linsen, Vollkornprodukten und Tofu auf Sojabasis enthalten. Im Gegensatz zu den meisten tierischen Proteinen, die als
„vollständig“ bezeichnet werden, weil sie alle neun essenziellen Aminosäuren enthalten, fehlen den meisten pflanzlichen Nahrungsmitteln jedoch eine oder mehrere Aminosäuren (mit Ausnahme von Sojabohnen). Deshalb ist es entscheidend, eine breite Vielfalt von Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen. So ist zum Beispiel die essenzielle Aminosäure, die in
Bohnen, Erbsen und Linsen fehlt, in Vollkornprodukten im Überfluss vorhanden. Und praktischerweise können Bohnen das liefern, was dem Getreide fehlt.
Pflanzliche Proteinpulver, wie unser Protein-Getränkemix Vegan, können dabei helfen. Sie werden aus Sojaprotein hergestellt und steigern die Nährstoffaufnahme mit relativ wenig Kalorien. Solche Proteinpulver lassen sich leicht Shakes, Suppen und Backwaren hinzugeben. Unser köstliches Tri-Blend Select wird aus Erbsenprotein, Leinsamen und Quinoa hergestellt und liefert ebenfalls einen Shake mit hohem Proteingehalt in den Geschmacksrichtungen Banane und Coffee Caramel. Wenn du dich vegan ernährst, solltest du darauf achten, ergänzend Calcium, Vitamin D, Eisen, Zink und Vitamin B12 zu dir zu nehmen, um deinen Bedarf an essenziellen Nährstoffen zu decken.
Tri-Blend Select
Unser veganer Protein-Shake mit seinem vollen Geschmack überzeugt durch seine sorgfältig ausgewählte Mischung aus Erbsen, Quinoa und Leinsamen, die eine vollständige Proteinquelle* und daneben Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe liefert.
-20 g Protein
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-Vitamin C
-Zuckerarm
-151 Kcal
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